J9九游 AG九游 app扒了 24 种保健品以后我们发现有 2 种真值得买

　　但是，吃胶原蛋白并不意味着一定长胶原蛋白！虽然现在有一些小型研究发现特殊的胶原蛋白小分子的确可能对皮肤有改善效果，但仍有代进一步验证。

　　而鱼胶中的胶原蛋白是大分子物质，并不能直接被吸收，更不会如愿全都定向跑到皮肤中去。

　　吃高逼格的鱼胶，和吃鸡蛋一样，都会消化分解成身体合成蛋白质的「零件」——氨基酸，美容只是一厢情愿的美好幻想。不过，

　　它本身的成分 50% 以上的蛋白质含量，其中的脂肪 40% 是不饱和脂肪酸，此外还有维生素和矿物质等，嘿，和鸡蛋还真差不多呢。

　　青汁最常见的功能宣传就是改善「酸碱体质」，但这本身就是一个伪概念，因为我们人体有一套精密的系统，把血液 pH 控制在 7.35～7.45 之间，靠青汁可动摇不了血液的酸碱性。还有广告说清汁可以降低胆固醇，治疗糖尿病，甚至预防癌症，但这些并没有可靠的人体试验或人群研究的支撑。

　　但这些营养在蔬菜里面都有，蔬菜种类那么多，好吃还更便宜！所以，花钱买青汁不如多吃点新鲜蔬菜。

　　另外，抗氧化物质在很多蔬菜水果中都有，多吃点蔬菜水果，远离吸烟、紫外线伤害和空气污染，就已经是在「抗氧化」了。

　　一些研究发现白藜芦醇能够降低胆固醇、减少炎症反应、预防癌症和阿尔茨海默症等，但

　　白藜芦醇还缺乏足够的可靠证据证明能够防病抗衰老。又可以省下一笔钱了！抗糖丸

　　现在并没有某个抗糖化药物或保健品是真正通过国家药品监督管理局（NMPA）批准。

　　现在并没有某个抗糖化药物或保健品是真正通过国家药品监督管理局（NMPA）批准的

　　科学家们对蜂胶颇有兴趣，对它的抗衰老、抗菌、抗癌、调节免疫等功效，都进行过研究，但遗憾的是，至今仍没有得出令人信服的结论。

　　论价格，可以买好几斤苹果，好多杯酸奶还不止，日本酵素很贵的。论食品安全，家庭作坊制作的水果酵素，还可能让你拉肚子。

　　鱼油的主要成分是 N-3 不饱和脂肪酸，包括 EPA 和 DHA 两种。早先的确有研究提出鱼油对于心血管疾病有益。但随着时间的推移，学术界进一步的研究澄清了一个事实：

　　AG九游会J9 九游会AG

　　对于有基础心血管疾病的老年人，该吃药吃药该锻炼锻炼，砸钱买鱼油，不如多吃几条鱼。

　　适宜人群：食欲不振的老人、特殊病人（肝肾病患者除外）、高强度训练健身人士、孕期/哺乳期女性。

　　一天一个鸡蛋、一杯牛奶再加一点肉，妥妥满足一天蛋白所需。没有必要额外再吃，一不小心吃多了，反而会增加每天的「排气」量。

　　不过对于蛋白质有高需求的人，倒是的确可以选择。比如牙口不好、吃不动饭的老人，蛋白粉食用简单、不费牙而且容易下咽。

　　确实，褪黑素可以帮助睡眠短暂或不规律的人群获得更好的睡眠，如倒班作业、夜间光照作业等人群。但褪黑素不是药，只能起到辅助作用，不代表有治疗作用。

　　随机试验显示，短期吃点褪黑素，可以改善失眠患者的入睡，但效果有限；长期服用的有效性及安全性也有待验证，不建议首选。

　　对大多数睡眠差的人来说，规律作息、调整心态、良好睡眠环境，比吃褪黑素更有意义。

　　在日常饮食中，通过动物血、肝脏、红瘦肉就可以来增加铁的摄入，这些食物里所含的铁是血红素铁，生物利用率较高。

　　对于无法通过食补获取够量的人群来说，可以通过铁剂来满足。特别是如果通过检查（参考血红蛋白、铁蛋白等指标）发现缺铁性贫血的问题，应在医生的指导下补充铁剂。

　　日常饮食中，维生素 E 的来源非常丰富，油脂、坚果、蛋黄、动物肝脏中都有，很难出现维生素 E 缺乏的状况。维生素 E 的毒性很小，通过食物摄入，不会引起不良反应。但大量补充维生素 E 补充剂会带来副作用，包括凝血功能障碍等。

　　没有充足的证据支持日常补充维生素 E 能够预防心血管疾病和癌症等，对一般人群来说无需刻意补充。

　　对于正在备孕以及处于孕早期的准妈妈来说，由于需求量增加，要特别重视叶酸的补充。

　　膳食指南中建议：从备孕时开始补充叶酸，每天 400 微克 DEF，以预防新生儿神经管缺陷的发生，促进红细胞成熟和血红蛋白的合成。打算要宝宝的姐妹们，可以赶紧安排上了！

　　《2010—2012年中国居民营养与健康状况监测》显示，内地居民中维生素 A、维生素 B1、维生素 B2、维生素 C 都存在摄入不足的情况，分别有 77.0%、77.8%、90.2% 和 67.7% 的人摄入量低于平均需要量。

　　还有研究发现，给运动量非常大的军人或马拉松运动员补充维生素 C，可将感冒的风险降低一半。可惜！对于咱们一般人来说，每天补充维生素 C 并不能起到降低感冒风险的作用。

　　推荐大家每天吃 300～500 克蔬菜、200～350 克新鲜水果，这样就能保证摄入足够的维生素 C 了。

　　日常生活中，可以增加发酵类豆制品、菌菇类的摄入来补足，必要时也可以选择维生素 B12 补充剂。

　　对于一般人群来说，每天最好能摄入 25～30 克膳食纤维，优先从食物当中获得，种类丰富全面。补充剂当中所含的膳食纤维种类一般不如天然食物的丰富，通过食物实在吃不够的时候，再考虑纤维补充剂。

　　真正的鱼肝油，所含两种维生素的比例并不适合作为补剂。如果要补充维生素 A 和维生素 D 的话，并不建议只吃鱼肝油补充。

　　但很多人口中的鱼肝油是指「AD 制剂」，通常是给宝宝吃的，更建议在医生的指导下购买。

　　正确的做法是：优先从食物中获取维生素 A，及服用单独维生素 D 补充剂。担心饮食摄入不足，可以在医生的建议下，直接补充维生素 AD 制剂，或是与单纯维生素 D 间隔补充。

　　最后来讲讲推荐购买的保健品，是大多数人都缺乏的两种营养素，照着买不出错。

　　对于一个成年人每天需要摄入的量是 400 个单位，65 岁以上还需要增加到 600 单位。现有的调查发现超60% 的中国人都缺维生素 D。

　　一般可以通过吃一些蘑菇、蛋黄、动物肝脏获取，也可以通过晒太阳合成。可惜，这两个方法都没有办法补足所需，比如 8 个鸡蛋，或 10 盒牛奶才够 1 天的量，所以更需要通过补充剂来额外补充。

　　不少朋友缺乏对保健产品的理解，也不了解自己的身体状况和主要健康问题，容易被推销人员忽悠。

　　另外，在购买保健产品前，记得确认它是否是正规企业的产品，有无保健产品的蓝帽子标识，批准的是什么保健功能。

　　希望大家能科学地看待营养品、保健品，合理地购买、服用，这样才能既少花钱，又真正让身体获益。

　　[2]中国睡眠研究会. 中国失眠症诊断和治疗指南[J]. 中华医学杂志, 2017, 97(24):1844-1856.[3]中国营养学会编著．中国居民膳食指南[M]．北京：人民卫生出版社，2016.

　　声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。