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　　自我保健十法 ??? 一、搓脚心法：??? 每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两脚心，每次5至10分钟。按摩脚心，有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。??? 二、意守丹田法：??? 当工作、学习引起疲倦时，闭上眼睛，舌抵上腭，排除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。做完之后会感到精力充沛。??? 三、强壮心脏法：??? 经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴，时间自由掌握。??? 四、壮腰健肾法：??? 扭摆腰部，以起保健肾脏功能作用。站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，动作逐渐加快，使腰部感到发热时为宜。??? 五、暖肾法：??? 每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睾丸各81次，动作如手中握着两个球来回滚动。??? 六、按摩小腹部：??? 每晚临睡前，将手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。有理气、助消化、健胃之功效。??? 七、按压足三里穴：??? 足三里穴是全身强壮要穴之一，用手指甲按压足三里穴，以感到麻胀为度，经常按压有益健康。??? 八、牙齿保健法：???? (一)大、小便时，将嘴闭住，咬紧牙关。(二)经常叩齿，长年坚持可保护牙齿坚固，不易脱落。??? 九、促进睡眠法：??? 每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际；经“睛明”。“攒竹”、“瞳子胶”等穴位；然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩30至40次，可治疗神经衰弱症，促进睡眠。???? 十、散步法：??? 坚持每天散步是极有效的健身之道，饭后散步有助于消化。散步时间可灵活掌握。 HYPERLINK /baojian/index.htm back 多喝水可防癌 ??? 美国纽约史蒂文·开达林格癌症中心的研究员雷蒙，将死于各种癌症的106人的癌细胞以及因其他疾病而死的病人的细胞取样，通过核磁共振仪器比较细胞内所含水的特性。结果发现，围绕在癌细胞DNA周围的水的结构是不同的。依据这一成果，日本医学博士林秀光先生进一步研究认为，DNA在癌化以前，细胞水就出现了异常的现象。接着他又研究发现，由核磁共振仪检测法得知，细胞内水的特性之改变，不只出现在癌细胞这个特异现象，除了癌细胞外，肿胀、发炎症状等也可以见到这种现象，也就是说，不只是癌症，其他所有的疾病都是由于细胞内水的特性改变所引起的。因而，治疗疾病的根本，也在于使细胞内的水正常化，从而保证细胞恢复正常的生理机能。??? 实际上，癌症就是有毒物质在人体细胞内外体液的长期积累，造成细胞损伤又急性恶化的结果。而癌细胞的扩散首先是通过体液进行的，人体内的水每5至18天更新一次，如果占人体70％的水总是清洁净化的，人体的细胞也有了健康清新的生存环境，就可使人体自身免疫力功能健全，没有了癌细胞生存、扩散和恶化的条件。事实上，人体的新陈代谢可使红血球、白血球每10天，胰脏每隔1～2天，胃粘膜、上皮细胞每隔2～3天，绝大多数细胞更新一次。因此，构成我们身体的细胞在几年内就会被全新的细胞所取代。所以，纵使你的肝脏、胰脏、肾脏有七八成已遭到破坏，也不用担心。这些细胞在几个月内都可以更新，并恢复到正常状态。关键是要在求医问药的同时，还要使源源不断的好水充塞在细胞其中，努力为细胞创造一个清新的生存环境，防患疾病于未然。（摘自《中国商报》） HYPERLINK /baojian/index.htm back 脚的保健 ??? 人的一生太约要走11万公里的路，多半还都是走在坚硬的路面上，所以脚上的鞋就很重要。??? 每只脚都有26块骨头、33个关节和各种各样的肌腱、肌肉，一般不会给我们带来太多的烦脑。但是如果脚真的出了问题，光是躺着让脚休息一下，并不一定就能够把疼痛的毛病根除掉，因为有时脚痛的根源往往不在脚上。??? 美国介治敦大学医疗中心足踝中心主任主任保罗·库柏医生说，有时你觉得痛在脚上，而真正的祸根可能是由于跟腱或是小腿肌肉扯得太紧，这两种情况都有可能引起踝部不能活动自如。于是胸的前部承受了更大的压力，时间久了就会感到疼痛。??? 那么怎祥面对来自脚的麻烦呢？下面就介绍几种常见的脚部疾患以及防治处理的办法。??? 脚的疲劳 如果你的工作需要整天站着，就免不了感到双脚站得又累又痛，解决的办法就是踏上一个突起的平面，然后再下来，两脚轮换，以活动肌肉；也可以原地伸屈双脚，即翅起脚后跟，然后再放下来；也可以脱掉鞋，把一个冈球大小的球状物顶在脚心，来回滚动一两分钟，这样能帮助你防止足弓抽筋或者过度疲劳。??? 脚跟痛 很多人以为脚跟痛是由于脚跟骨刺引起的，实际上是由于附在脚跟骨上的组织一再处于紧张状态，每天发生被扯破现象，日积月累就会感到剧痛了。被扯破的是由脚跟骨延伸到脚趾的弹性组织棗跟腱。要想防止这种疼痛，可以赤脚面对着樯，双手撑住墙，右腿屈膝向前跨，左腿在身后伸直，整只左脚平贴着地面，尽量向后伸，然后左右腿交换，重复这个动作，这种伸展动作能松弛小腿的肌肉，能够舒展跟腱，使所有延伸到脚部的肌肉都减少紧张。??? 趾骨痛 造成趾骨痛的原因很多，例如神经受损，所穿的鞋头太窄或是鞋跟太高等，所以应该改穿鞋头宽一些的平底鞋。高跟鞋尽量只在特殊的场合穿。??? 趾甲 趾甲只要略微与甲床脱离，那地方就可能受到真菌的感染，解决的办法就是勤剪趾甲，以免趾甲意外断裂。另外，趾甲尖向内弯曲生长并戳到肉里，通常是由于剪趾甲不当造成的，所以剪趾甲不要留下一个尖，而且两个边角处不要剪得太短，否则趾甲就能穿破皮肤而向肉里生长。??? 最后要提醒一点的是，我们的鞋子大小需要合脚，买鞋的时间最好选在下午。 HYPERLINK /baojian/index.htm back 睡眠渐少易衰老 ?? ??? 美国一份医学报告指出，现代人工作繁忙，加上夜生活多姿多彩，平均睡眠时间比90年前的人少了一个半小时，而睡眠不足的结果，是使人提早衰老和百病丛生。??? 美国芝加哥大学研究小组对11名年龄介乎18至27岁的健康男子进行研究。他们在前3天获准每天睡8小时，往后6晚睡4小时，其后7天则睡12小时，各人的饮食则完全一样。他们睡醒后，研究人员逐一为他们量度新陈代谢率、激紊水平及葡萄糖耐量。研究人员发现，受访者睡眠不足时，需要较一般长40%的时间，方可将进食高碳水化合物膳食后的血糖水平调节至正常，而他们分泌及分解胰岛素的速度也会减慢30％，就如早期糖屎病的症状。此外．缺睡还会影响其他激素的生长及运作，阻碍由甲状腺刺激的激素分泌，以及增加血液中紧张激紊“皮质醇”的含量，尤其在下午及傍晚时分。“皮质醇”作用包括调节血糖和肌肉及骨骼中蛋白质及控制体内脂肪分布等，老年人通常会出现“皮质醇”增加，结果引致记忆力衰退。??? 不过，研究显示，当受访人士睡足12小时后，所有异常情况全告消失。小组负责人科特解释说：“长期缺睡不但会加快衰老，还会增加与年纪有关疾病的严重性，例如糖尿病、高血压及记忆减退即使是年轻力壮的男士，若每晚只睡4小时，也无可避免遇到一些新陈代谢问题。本世纪初发达国家的人民每天平均睡觉9小时，但现代人生活方式的改变，以至每天只睡7个半小时。 HYPERLINK /baojian/index.htm back 肺=永不清洗的“吸尘器” 如何清肺润肺 专家把现代人的肺比喻成了永不清洗的“吸尘器”。一个成年人每天呼吸2万多次，吸入超过20公斤的空气。当这些空气受到污染时，肺也成了人所有器官中最脏的一个！ 汽车尾气、油烟、粉尘、花粉、装修后散发出的苯和甲醛、猫狗等动物身上细小的绒毛，甚至被褥上的螨虫和新家具上的油漆味道，都会伤害你的肺。 先是导致 HYPERLINK /zz/toubu/kou/504fc.html \t _blank 咳嗽、 HYPERLINK /zz/xiongbu/a6856.html \t _blank 气喘，之后，这种对气管的刺激会直接影响与它紧密相连的肺，让肺泡发生变化，最严重的后果是引发一系列疾病： HYPERLINK /keshi/neike/huxi/48ed2.html \t _blank 肺气肿、慢阻肺、肺 HYPERLINK /zb/bumen/37bde.html \t _blank 心病，最终导致心衰和 HYPERLINK /keshi/neike/huxi/4dd76.html \t _blank 呼吸衰竭。 一个养满花草的阳台 一天中，人有80%的时间都是在室内度过的。千万别以为紧闭的门窗可以把各种空气污染隔绝在室外，香烟、建筑材料、清洁剂、办公用品都是无处不在的污染源。要想对付这些污染，一个最好的办法就是请来它们的“天敌”——绿色植物。 绿色植物是家里的“天然 HYPERLINK /yaopin/qtyw/794fd.html \t _blank 氧吧”，它们进行光合作用，吸收二氧化碳，释放大量新鲜的氧气。有些植物相当于一个“绿色吸尘器”，比如叶片较大或上面长有细小绒毛的植物，可吸附烟尘和粉尘。 专家提醒：对花粉有过敏史的人不宜在家里养太多花草，尤其婴幼儿对花草过敏的比例远远超过成人。此外，不要在卧室中养花草，它们会在夜里吸收氧气，释放二氧化碳。 如果你的阳台够大，而且通风、阳光灿烂，最好在那上面开辟一片小小的绿色天地：家里阳台朝南、阳光充足，可种些黄瓜、苦瓜、番茄、菜豆、莴苣、韭菜等蔬菜；阳台朝东或朝西，可种洋葱、油麦菜、小油菜等喜光耐阴的蔬菜；阳台朝北，可选择空心菜、木耳菜等耐阴的蔬菜。 一 HYPERLINK /bj/yisheng/50582.html \t _blank 周强心肺的运动计划 如果你每天能花1个小时坚持运动，无疑对心肺健康有很大的好处。 一周强心肺运动计划：第1天：有氧运动；第2天：力量训练、拉伸训练；第3天：有氧运动；第4天：拉伸训练；第5天：力量训练；第6天：有氧运动、拉伸训练；第7天：休息。 有氧运动：最好选择快走，不受场地限制，不需要特殊器械，随时随地都可进行。每小时走5—6公里，每分钟大概走120—140步。保持中等强度，即运动时心率约为170减去年龄，比如40岁人的心率约为130，60岁约为110。 力量训练：俯卧撑，可锻炼手臂、胸部、肩部肌肉。下蹲运动，锻炼大腿和小腿肌肉。减去多余脂肪可帮助降 HYPERLINK /keshi/neike/neifenmi/9cf22.html \t _blank 低血糖和 HYPERLINK /yaopin/qtyw/8c072.html \t _blank 甘油三酯，减少患 HYPERLINK /keshi/neike/xxgnk/49039.html \t _blank 动脉硬化的风险。 拉伸训练：舒缓的拉伸运动有助于减少 HYPERLINK /zz/qita/a6518.html \t _blank 紧张，让血压更加平稳。具体做法：1.坐在地板上，左腿向左边平伸，右手自头上伸过，够左脚脚尖。保持30秒，换另一边。2.躺在地板上，臀部尽量向 HYPERLINK /keshi/crk/4e0f2.html \t _blank 天花板提升，肩胛骨着地，保持1分钟。 一间无烟的住所 不管香烟还是厨房油烟，目前都已成为世界公认的“心肺杀手”。如何打造一个无烟的居所？ 专家建议：除了戒烟外，拒绝“二手烟”和“三手烟”也非常重要。因为烟雾挥发后，其中的重金属、致癌物甚至辐射物质最多能滞留几个月的时间。 因此，当有人在室内抽烟时，首先不要立即进入烟雾弥漫的密闭环境，然后尽量开窗通风，在房间里待的时间越短、次数越少，受到的危害越小； 其次，尽量远离吸烟者以及带有烟味的环境和人，距离越远，受到的伤害越小； 第三，烟雾弥漫的场所，可以通过戴口罩减少一定吸入量； 第四，及时打扫有人吸烟的环境，如清理烟灰缸、更换窗帘等，吸烟的人也要尽快洗澡、换衣服，减少身上有毒物残留。 对于厨房油烟，炒菜时的油温不能太高，少选煎炸等需要高油温的烹调方式；学会挑油，质量差、杂质多的油产生的油烟多，橄榄油等油烟比较少。日本人的饮食方式：多炖煮，多吃凉拌菜和沙拉，能最大地减少油烟。 最后，厨房一定要经常通风，选择一个好的抽油烟机及时排烟 脾胃是好还是坏？身体五个信号告知你 胃病治疗前的注意事项？ 在我国，胃病患者的比例是相当高的。目前在治疗上还没有什么特效药，所以胃病的预防、自我调养就显得更加重要了。 一、饮食规律化。饮食应该定时定量，不要暴饮暴食。过酸、过辣等刺激性食物及生冷不易消化的食物应尽量避免，饮食时要细嚼慢咽，使食物充分与唾液混合，有利于消化和减少胃部的刺激。 对于已经出现的胃病，在饮食上更应该注意。尽量做到定时进餐，每日可定时进食5—6次，进食量少，能减轻胃的负担，避免胃部过度扩张;进餐次数多，可使胃中经常存有少量食物，以中和胃内过多的胃酸。病重的人最好食用营养丰富、又易于消化的松软食品，如面条、米粥、牛奶等，如果有条件，还可多吃点蜂蜜，因为蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能。 二、少吃对胃有刺激性的药物。长期服用对胃粘膜有刺激性的药物，如红霉素、强的松等，都可造成胃粘膜损伤而出现炎症或溃疡。烟草中的有害成分能促使胃酸分泌增加，对胃粘膜产生有害的刺激作用，过量吸烟会引起胆汁返流。过量饮酒或长期饮用烈性酒能使胃粘膜充血、水肿、甚至糜烂，慢性胃炎发生率明显增高。应戒烟忌酒。 三、积极治疗口咽部感染灶，勿将痰液、鼻涕等带菌分泌物吞咽入胃导致慢性胃炎。 四、保持精神愉快。胃是否健康与精神因素有很大关系。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。 胃病中医治疗方法 以常见的 HYPERLINK /keshi/neike/xiaohua/50f3f.html \t _blank 慢性胃炎为例。中药治疗具有疗效稳定、副作用小等优点，而中成药因服用方便而更受青睐，但中成药须辨证使用才有好效果。 ◆脾胃虚弱证：可见胃 HYPERLINK /zz/fubu/aa4c5.html \t _blank 脘痞满 HYPERLINK /zz/quanshen/a861b.html \t _blank 胀痛， HYPERLINK /zz/fubu/a669f.html \t _blank 纳差，食后 HYPERLINK /keshi/neike/xiaohua/9d432.html \t _blank 腹胀，倦怠 HYPERLINK /zz/quanshen/a62f6.html \t _blank 乏力， HYPERLINK /-73/ \t _blank 舌淡苔白，脉细弱。宜选 HYPERLINK /yaopin/zc/piwei/7c78b.html \t _blank 人参健脾丸、 HYPERLINK /yaopin/zc/weichang/a3791.html \t _blank 香砂养胃丸等。 ◆ HYPERLINK /zz/fubu/aa3bb.html \t _blank 脾胃虚寒证：可见胃脘隐痛，喜暖喜按，空 HYPERLINK /keshi/neike/xiaohua/48f74.html \t _blank 腹痛甚，得食痛减，肢冷便溏，舌淡胖或边有齿痕，脉细或迟。宜选 HYPERLINK /yaopin/zc/wenli/8d1d0.html \t _blank 附子理中丸、 HYPERLINK /yaopin/zc/piwei/7c7cc.html \t _blank 良附丸、温胃舒冲剂(胶囊、口服液)等。 ◆饮食停滞证：可见 HYPERLINK /zz/fubu/90306.html \t _blank 胃痛，脘 HYPERLINK /zz/fubu/8a475.html \t _blank 腹胀满，嗳腐吞酸或吐食、恶食，食后甚，空腹、吐食或矢气后痛减，大便泄泻臭秽或不爽，舌苔厚或黄腻，脉滑或实。宜选 HYPERLINK /-29/ \t _blank 山楂 HYPERLINK /-102/ \t _blank 丸、 HYPERLINK /yaopin/zc/xiaodao/a3777.html \t _blank 保和丸(口服液)、枳实导滞丸、沉香化滞丸、 HYPERLINK /yaopin/zc/xiaodao/8cf4a.html \t _blank 健胃消食片等。 ◆胃阴不足证：可见胃痛隐隐，知饥不食，口燥咽干，大便干结。舌红少苔或光净无苔，脉细数。宜选 HYPERLINK /yaopin/88250.html \t _blank 胃安胶囊、玉竹冲剂等。 ◆ HYPERLINK /zz/fubu/aa3bc.html \t _blank 肝气犯胃证：可见胸脘胀闷，攻撑作痛，胃痛连胁， HYPERLINK /zz/xiongbu/8915b.html \t _blank 嗳气频繁，大便不畅，且诸证与情绪因素相关，或有 HYPERLINK /keshi/wuguan/erbihou/4e27c.html \t _blank 咽部异物感。 HYPERLINK /zz/toubu/kou/a77e9.html \t _blank 舌苔薄白，脉弦。宜选 HYPERLINK /yaopin/zc/fuke/7c4b3.html \t _blank 逍遥丸、 HYPERLINK /yaopin/zc/weichang/98951.html \t _blank 舒肝健胃丸、胃苏冲剂、气滞胃痛冲剂(片)、三九胃泰等。 ◆肝胃郁热证：可见胃脘 HYPERLINK /keshi/pifu/pifubing/9cf90.html \t _blank 灼痛，痛势较急，烦躁易怒，泛酸嘈杂， HYPERLINK /zz/toubu/kou/aa6f9.html \t _blank 口苦 HYPERLINK /zz/toubu/kou/aa6f7.html \t _blank 口干， HYPERLINK /keshi/neike/xiaohua/48fd7.html \t _blank 便秘，舌红苔黄，脉弦数。宜选丹栀 HYPERLINK /yaopin/zc/fuke/7c4a6.html \t _blank 逍遥丸、 HYPERLINK /yaopin/zc/qingre/7c700.html \t _blank 清胃黄连丸、胃炎康胶囊、加味 HYPERLINK /yaopin/zc/liqi/79a01.html \t _blank 左金丸等。 ◆湿困脾胃证：可见胃脘痞满不舒，食少无味， HYPERLINK /zz/fubu/a62a9.html \t _blank 恶心 HYPERLINK /zz/fubu/89157.html \t _blank 呕吐，嗳气吞酸，头重身困，怠惰嗜卧，多便溏，舌淡苔白腻，脉濡缓或弦滑。宜选香砂平胃颗粒(丸)、 HYPERLINK /yaopin/86c25.html \t _blank 藿香正气丸(水、胶囊)、 HYPERLINK /yaopin/zc/buyi/8fc32.html \t _blank 参苓白术散等。 ◆湿热互结证：可见胃脘灼热胀痛，痞闷， HYPERLINK /zz/toubu/kou/a8c73.html \t _blank 口苦尿黄，舌红(边尖深红)，苔黄厚或腻，脉滑数。宜选甘 HYPERLINK /-77/ \t _blank 露消毒丹、 HYPERLINK /yaopin/zc/qingre/7c80a.html \t _blank 胃痛宁片等。 ◆ HYPERLINK /-50/ \t _blank 瘀血内阻证：可见胃脘刺痛或割痛，痛处固定而拒按，食后痛甚，或有吐 HYPERLINK /zz/tunbu/a65e9.html \t _blank 血便黑，舌暗或有 HYPERLINK /zz/pifu/a69c3.html \t _blank 瘀斑点，脉涩。可选 HYPERLINK /yaopin/zc/liqi/9b89f.html \t _blank 金佛止痛丸、 HYPERLINK /yaopin/zc/piwei/7c7a8.html \t _blank 沉香舒气丸、 HYPERLINK /yaopin/zc/fuke/7c686.html \t _blank 元胡止痛片等。需要注意的是，当上述各证型兼杂出现时，中成药应合用。 HYPERLINK /keshi/neike/xiaohua/48fd7.html \t _blank 便秘因胃热 HYPERLINK /keshi/neike/xiaohua/4fa95.html \t _blank 腹泻多虚寒 胃热者，食物残渣下行缓慢，水分易流失，到大肠时已变得很干，从而导致便秘，而与此相对的，大便常不成形，很稀，多半为 HYPERLINK /zz/fubu/aa3bb.html \t _blank 脾胃虚寒所致。 解决方法：便秘者可尝试推腹法，即一只手放在左侧肺部下缘，另一只手压在上面，用力均匀地 HYPERLINK /th/bumen/3674d.html \t _blank 按摩，此法可促进胃肠蠕动，加速食物残渣的下行。而腹泻者可温灸中脘穴（脐上4寸处）、足三里穴（掌 HYPERLINK /cd1/bumen/33569.html \t _blank 心按住膝盖，中指末端向 HYPERLINK /zb/bumen/37be0.html \t _blank 外一横指处）、关元穴（脐下3寸处）等穴位，同时每天饮用1杯生姜大枣红糖水来改善症状。 肌肉松弛说明 HYPERLINK /zz/fubu/aa3d5.html \t _blank 脾胃虚弱 如果一个人肌肉松弛、没有弹性，或肌肉少而肥肉多，多因 HYPERLINK /dl/bumen/337f9.html \t _blank 脾胃虚弱所致。 解决方法：脾胃虚弱者可经常运动脚趾和按摩小腿。 嘴唇无光泽说明脾气亏虚 如果一个人脾气健运，则口唇红润有光泽、肌肤弹性良好；反之脾气亏虚，则口唇淡白无光泽，甚至萎黄，而且常 HYPERLINK /zz/pifu/a6575.html \t _blank 脱皮。 解决方法：脾气亏虚者可以把午饭时间提前到11时，因为此时脾气最旺， HYPERLINK /km/bumen/85862.html \t _blank 消化食物、吸收 HYPERLINK /zc/bumen/33443.html \t _blank 营养能力最强。而脾脏最弱的时间是19～23时，可于晚饭1小时后吃1个水果，以帮助健脾。 鼻翼发红说明脾胃有热 如果一个人鼻翼发红，常说明脾胃有热。 解决方法：脾胃有热者可按摩足三里穴，每次5分钟，每天2～3次，同时配合按摩胃经的 HYPERLINK /zb/bumen/37bdf.html \t _blank 内庭穴（在足第二趾、第三趾趾缝之间）效果更佳。 黑 HYPERLINK /sjz/bumen/62c6c.html \t _blank 眼圈说明脾胃血气浑浊 胃经是气血充沛的一条经络，而眼袋的地 HYPERLINK /sh/yisheng/dc5fb.html \t _blank 方正是胃经的起始点，比较容易沉淀浊物，所以熬夜的人常会有黑眼圈，这正是血气浑浊的体现。 解决方法：尽可能缓解压力；保证充足的睡眠，不宜熬夜；少看刺激的电影、电视；调节饮食，少食多餐， HYPERLINK /zz/quanshen/a8d6e.html \t _blank 多食易消化吸收的蛋白质，如蛋类、鱼类等，少食辛辣刺激性食物。

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